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1. Quel est l'effet de l'exercice d'haltères pour améliorer la fonction sexuelle
Les squats avec haltères étaient autrefois considérés comme le premier choix pour la forme physique des hommes. Lors de la pratique des squats avec haltères, ils peuvent favoriser la sécrétion d'hormones mâles et sont très efficaces pour améliorer la fonction sexuelle masculine.

2. Quel est l'effet de l'exercice d'haltères pour perdre du poids?
Si le but de l'exercice d'haltères est de réduire la graisse, il est recommandé de faire 15 à 25 répétitions ou plus par groupe. L'intervalle de chaque groupe est contrôlé à 1-2 minutes. Lors du choix des haltères, choisissez des haltères plus légers, afin de ne pas entraîner trop de muscles et devenir trop développés.

3. Quel est le rôle des haltères pour développer les muscles
L'adhésion à long terme aux exercices d'haltères peut modifier les lignes musculaires et augmenter l'endurance musculaire. Des exercices réguliers avec des haltères lourds peuvent rendre les muscles plus forts, renforcer les fibres musculaires et augmenter la force musculaire. Peut exercer les muscles des membres supérieurs, la taille et les muscles abdominaux. Par exemple, lorsque vous faites des redressements assis, tenir des haltères avec les deux mains à l'arrière du cou peut augmenter la charge des exercices des muscles abdominaux; tenir des haltères pour des exercices de flexion latérale ou de rotation peut exercer des muscles obliques internes et externes; tenir les haltères bien droits Les muscles de l'épaule et de la poitrine peuvent être exercés en levant le bras vers l'avant et latéralement. Peut exercer les muscles des membres inférieurs. Tels que tenir des haltères pour s'accroupir sur un pied, s'accroupir sur les deux pieds et sauter.

4. Quel est le rôle de la formation d'haltères pour résoudre l'état déséquilibré
Les gens normaux devraient avoir des «mains dominantes», ce qui est plus évident lors d'un entraînement intensif. Certaines personnes auront un déséquilibre dans la force musculaire gauche et droite (ou la taille musculaire) en raison de l'utilisation à long terme de l'entraînement de la main dominante. Comment le résoudre? Les haltères sont un outil de correction très utile.

Parce que le poids de l'haltère est facultatif. Vous pouvez renforcer du côté faible; ou entraînez-vous avec le poids que le côté faible peut supporter, jusqu'à ce que les deux mains soient presque ajustées. Cependant, la correction de la main non dominante est limitée. Après tout, les gens ont toujours un avantage avec la main dominante, et ils peuvent ne pas être en mesure d'atteindre la même perfection.

Quels sont les exercices d'haltères à la maison
1. Tenez-vous droit, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à face. Gardez vos bras légèrement fléchis et soulevez les haltères sur le côté légèrement au-dessus de la hauteur des épaules. Arrêtez-vous pendant un moment, puis abaissez lentement et restaurez.

2. Soulevé de terre roumain: tenez-vous droit, abaissez une paire d'haltères avec les paumes vers le bas et accrochez-vous devant votre corps. En soulevant les hanches, laissez le poids du corps retomber sur les talons, pliez légèrement les genoux et faites glisser les haltères le long des cuisses jusqu'au milieu du tibia. Revenez à la position de départ, puis répétez.

3. Dumbbell Bird: Allongez-vous sur un banc plat, les pieds sur le sol. Poussez une paire d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face. Gardez vos bras légèrement pliés et abaissez lentement les haltères le long de l'arc jusqu'à ce que vos bras soient égaux au sol. Arrêtez-vous un moment, puis ramenez l'haltère à la position de départ le long du même arc et répétez.

4. Foulée verticale: tenez une paire d'haltères et accrochez-les à vos côtés. Tenez-vous sur le côté face au tabouret plat, marchez sur la jambe carrée et placez votre pied droit sur le tabouret plat. Appuyez fort avec votre jambe droite et enfoncez votre corps sur le banc jusqu'à ce que vos pieds soient à plat sur la surface du banc. Passez ensuite sous la jambe gauche pour ramener le corps à la position de départ. Ensuite, montez sur la jambe gauche, répétez et doublez en alternance.

5. Aviron avec haltères doubles: Tenez une paire d'haltères avec les paumes vers le bas. Gardez les genoux légèrement pliés, le dos droit et la taille pliée à 90 degrés. Tirez l'haltère jusqu'à l'abdomen et touchez les muscles abdominaux avec vos paumes vers le haut. Restaurez lentement et répétez.

Notes de remise en forme avec haltères
1. Le poids de l'haltère sélectionné est trop léger pour obtenir l'effet de traction de la demande intérieure et ne peut pas rompre l'équilibre dynamique du corps; le poids de l'haltère est trop lourd, l'équilibre dynamique du corps est gravement endommagé, il est difficile à restaurer et souvent ce n'est pas l'effet idéal. . Si le but de l'exercice est de gagner du muscle, vous pouvez choisir des haltères avec une charge de 65% à 85%. Si le but de l'exercice est de réduire la graisse: vous pouvez choisir un haltère légèrement plus léger, par exemple environ 3 à 5 kg.

2. Ne soyez pas en surpoids. Les haltères en surpoids sont faciles à forcer vos muscles, ce qui n'atteindra pas l'effet d'entraînement. Généralement, les filles pratiquent les haltères pour perdre du poids et modeler leur corps. Les femmes choisissent les haltères, ne choisissent pas les haltères très lourds comme le font les garçons. Les filles doivent être légères et modérées et le poids des haltères doit être contrôlé à environ 1 kg.

3. Lever lentement et abaisser lentement stimulera les muscles plus profondément. En particulier, lorsque vous posez les haltères, vous devez contrôler votre vitesse et faire des exercices concessionnels pour stimuler pleinement vos muscles. Beaucoup de gens ignorent les exercices concessionnels. Même si l'haltère est soulevé pour terminer la tâche, il est rapidement déposé, ce qui gaspille une excellente occasion d'augmenter les muscles. Une action prend généralement 1 à 2 secondes.


Heure du Message: 01-fév.2021