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L'entraînement intensif peut être divisé en cinq types: auto-entraînement, entraînement avec bande de résistance, entraînement mécanique, entraînement à la corde et entraînement avec des poids libres. Ces cinq types de sports ont leurs propres avantages et inconvénients en termes de sécurité et de force musculaire, et la musculation libre utilisant des haltères et des haltères est le roi de la musculation.

Il existe d'innombrables événements de recyclage, qui peuvent être classés en fonction de l'équipement utilisé. De plus, chaque type de méthode de formation a ses propres avantages et inconvénients, vous devez donc d'abord comprendre les caractéristiques de chaque type de recyclage avant de pouvoir choisir le bon projet.

Les types d'entraînement intensif peuvent essentiellement être divisés en «auto-entraînement» qui n'utilise pas d'équipement et qui dépend complètement de son propre poids, «entraînement avec bande de résistance» qui utilise des bandes de résistance, «entraînement mécanique» qui utilise des machines d'entraînement, «entraînement à la corde »Qui utilise des cordes, et cinq types de« musculation libre »utilisant des haltères ou des haltères.

Fondamentalement, chaque type de méthode d'entraînement couvre les muscles de base exercés. Par exemple, lorsque vous utilisez «entraînement automatique» et «entraînement mécanique» pour exercer le même muscle, l'effet variera en fonction de la difficulté d'exécution et du poids utilisé, donc ajustez le type de méthode d'entraînement en fonction du muscle cible, ou utilisez plusieurs types de Vous pouvez obtenir de bons résultats en exerçant le même muscle de la même manière.

① Auto-formation
Les méthodes d'entraînement intensives telles que la position debout ou l'utilisation de votre propre poids corporel pour exercer vos muscles abdominaux sont appelées «auto-entraînement».

Le plus grand avantage de la formation autologue est que vous n'avez pas besoin d'utiliser d'équipement. Les personnes qui n'ont pas le temps ou le budget pour aller au gymnase peuvent également faire de l'entraînement autologue chez elles sans dépenser un demi-centime.

Un autre avantage majeur de l'entraînement autologue est que même les novices en entraînement intensif peuvent contester en toute sécurité les limites musculaires sans se soucier du problème des haltères ou des haltères qui tombent.

La formation autologue est différente de la formation intensive utilisant des équipements ou des machines, et il n'y a aucun moyen d'ajuster la taille de la charge. Si la charge est trop légère, il n'y aura pas d'effet suffisant. Si la charge est trop lourde, elle ne pourra pas effectuer correctement le nombre de fois approprié et, une fois la force musculaire renforcée à un certain degré, la charge ne pourra pas être augmentée. À ce stade, il faut plus de temps pour ajuster la charge relativement importante en fonction de la demande.

② Formation de bande de résistance
Bien que les outils doivent être préparés pour un «entraînement à la bande de résistance», il peut être pratiqué à la maison tout comme l'auto-formation, et il peut être facilement emporté en voyage d'affaires ou en voyage.

De plus, le simple fait de changer la position de la bande de résistance et d'ajuster la longueur peut facilement augmenter ou diminuer la charge. Une bande de résistance peut également modifier une variété d'articles, ce qui peut être considéré comme une méthode d'entraînement très polyvalente.

Du point de vue des effets d'entraînement, l'entraînement par bande de résistance est peu affecté par l'inertie et il n'y a pas de perte de charge dans presque toute la plage mobile. Il peut facilement déclencher les deux chimies «accumulation de métabolites anaérobies» et «état hypoxique». Pression sexuelle pour obtenir des effets musculaires.

D'autre part, la tension de la bande de résistance change considérablement avec la longueur, donc dans la position initiale où la bande de résistance est encore lâche et courte, la charge sur les muscles est également faible.

Lorsque la bande de résistance est utilisée, la charge est relativement faible lorsque le muscle est étiré lorsque le muscle est exercé, il est donc plus difficile de causer des dommages subtils à la fibre musculaire, il est donc difficile de favoriser la croissance musculaire à cet égard.

③ Formation mécanique
La caractéristique de «l'entraînement mécanique» est qu'il est plus sûr lorsque le poids est le même que lors de l'utilisation de l'entraînement avec haltères.

De plus, la piste de mouvement est limitée par la structure mécanique, donc du point de vue de la difficulté d'apprentissage de la posture de mouvement, elle est plus simple que les autres méthodes d'entraînement et il est plus facile d'avoir un effet sur le muscle cible.

La plupart des machines d'entraînement lourdes utilisent des blocs de plomb à contrepoids et le poids peut être facilement ajusté en ajustant les boulons. Par conséquent, lorsque le poids d'un ensemble complet d'articles est ajusté en même temps pendant l'exercice, il n'est pas nécessaire de trop travailler.

Bien que la piste de mouvement mécanique soit stable, la force de frottement entre l'articulation de la poignée, le plomb de poids et la piste affectera l'abaissement (contraction excentrique) et réduira la charge musculaire. Bien que l'effet du frottement varie d'une machine à l'autre, il exerce une charge sur les muscles pendant la contraction excentrique, qui est la clé pour favoriser le développement musculaire, vous devez donc y prêter une attention particulière lors de la mise en œuvre de l'entraînement en machine.

Dans l'ensemble, la formation mécanique est une méthode de formation avec de nombreux avantages.

④ Entraînement à la corde
«L'entraînement à la corde» fait également partie d'un type d'entraînement mécanique, mais ici nous présenterons les articles d'entraînement mécanique à l'aide de cordes indépendamment.

L'entraînement à la corde peut facilement ajuster le poids comme l'entraînement mécanique, ce qui aide à contester en toute sécurité les limites musculaires. De plus, les machines à câbles générales peuvent modifier la position de départ de la corde, de sorte qu'elle puisse appliquer en permanence une charge sur les muscles de toutes les directions sans être affectée par la direction de la gravité. Même les pièces difficiles à travailler telles que la musculation libre et l'entraînement autologue peuvent facilement appliquer des charges.

⑤ Musculation gratuite
La «musculation libre» utilisant des haltères ou des haltères est le roi de la musculation.

Après la maîtrise, vous pouvez non seulement défier un poids élevé, mais également ne pas perdre la charge en raison du frottement lors de la contraction centrifuge, comme l'utilisation de machines.

De plus, la musculation libre utilise généralement beaucoup de groupes musculaires, ce qui peut facilement réaliser une quantité considérable d'exercice. La musculation libre exerce une forte pression sur tout le corps et aide à stimuler la sécrétion d'hormones pour favoriser le développement musculaire.

Ceux qui recherchent des effets d'entraînement élevés avant d'aller au gymnase peuvent souhaiter utiliser des programmes de musculation gratuits.

Cependant, la musculation libre n'a pas de piste de mouvement fixe et il est difficile de maintenir la bonne posture de mouvement pendant le processus d'entraînement, il n'est donc pas rare que l'effet soit inefficace en raison d'une mauvaise posture. Un peu de négligence pendant l'entraînement peut causer des blessures.

On pense généralement que la musculation libre est «adaptée aux vétérans de la formation lourde», mais tant que le poids n'est pas fixé au-delà de la capacité, il n'y aura aucun danger. Les femmes et les novices en entraînement intensif peuvent l'essayer avec courage.


Heure du Message: 01-fév.2021